|
Бодибилдинг - один из видов спорта, где каждый сам себе тренер. Тренировку обеспечивают не тренер со стороны, не методист, не врачи и не ассистенты. В бодибилдинге спортсмен сам учится, составляет программу, занимается по ней и на заключительном этапе получаете результат! Профилактика артроза, холестериновых бляшек - явно недостаточный стимул для ежедневных бодибилдинговых тренировок, ежедневной загрузки, соблюдении режима питания. Пора возвращаться к нормальному природному состоянию, из которого тебя слегка вывела за зиму цивилизация. Эффективный бодибилдинг ждет! Для начала возьмемся за рацион - завтрак, обед, ужин, перекусы... Чтобы набрать именно мышечную массу, первым делом в свой рацион нужно привлечь больше белка и клетчатки. Бодибилдинг любит продукты с высоким содержанием этих веществ. Тем не менее, не обязательно есть только те продукты, которые советуются, достаточно, чтобы они составляли большую часть рациона. Если белок будет стабильно поступать в организм небольшими порциями в течении всего дня, то «строительного материала» для мышц вполне будет достаточно. И тем, кто хочет нарастить мышцы, и тем, кому нужно согнать жирок, рекомендуется употреблять 2-3 грамма белка на 1 кг массы тела в день. Если вес - 75 кг, нужно - 172,5 г белка в день. А вот остальные калории нужно получать за счет углеводов и жиров - употреблять клетчатку. Углеводы - не враги, а углеводные продукты, бобовые, продукты из зерна в обязательном порядке должны входить в пищевой рацион. Проблема состоит в том, что продукты, которые мы едим, в большинстве случаях прошли термическую и химическую обработку, а в результате из них удаляются почти все растительные волокна, то есть клетчатка. Если нужно «сбросить жирок», то основу питания должны составлять низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки. Пища для роста мускулов по данным исследователей эффективна, когда ее употребляют перед тренировкой бодибилдинга. Она ускоряет темп роста мышечной массы. Питайся до и после тренировки. Таким образом, создается отличная база для максимального роста мускулов. Поэтому, перед тренировкой и после нее, нужно съедать, как минимум, по 10 г белка (можно и больше - не повредит) и 10-20 г углеводов (можно и больше, когда наращивается мышечная масса, и не больше 20 г, если нужно согнать лишний «жирок». Для построения тела, так же потребуются правильные упражнения бодибилдинга, с помощью которых будет возможным добиться реальных результатов. Конечно, намного правильней, если составить бодибилдинг программу самостоятельно, если вы уже знаток этого вида спорта, ну, а для новичков лучше воспользоваться персональным тренером. Прекрасно будет, если есть возможность воспользоваться комплексом уникальных бодибилдинг треннингов. И перед началом каждой тренировки по бодибилдингу тратить всего пять минут на разминку, либо можно сделать серию растягивающих упражнений без пауз или поработать на кардиотренажере, максимально задействуя все мышцы тела, например, на гребном тренажере. Узнать, как набрать мышечную массу, так же можно, подписавшись на бесплатную рассылку с бодибилдинг упражнениями. Бодибилдинг, действительно, принесет силу и красоту! Бодибилдинг - это одно из увлечений, но то, что делает его, по-настоящему, стоящей вещью - это результаты, которые он приносит.
|
